エアロビクス入門

エアロビクス〜インストラクターによるレッスン

エアロビクスは、現在、有酸素運動として大変広く定着しています。
一時は猫も杓子もエアロビクスと騒がれ、大ブームになりましたが、ようやく落ち着いてきた感じがします。
エアロビクスにもプロの人がいます。毎年エキジビションの世界大会が行われ、日本人選手も大活躍していますね。プロといわれるエアロビクスの選手は、見ると誰にでもできる有酸素運動の結果とは思えない体格をしています。実は、そこにエアロビクスの秘密があるのです。
有酸素運動というのは、より多くの酸素を体内に取り込んで新陳代謝を活発にします。そして脂肪などの代謝を促してダイエット効果を実現するものです。

エアロビクスは、人体の自然な代謝機能を活発にする安全な運動といわれいます。
ほかのスポーツの場合は、記録を競う運動がほとんどなのに比べ、エアロビクスは個人の代謝機能を活発にすることを目的とする運動なので、個人の体力に合った運動が基本となります。
エアロビクスが有酸素運動であるのに対して、スポーツは無酸素運動といわれるものがほとんどです。
無酸素運動とは筋肉運動が中心で、筋肉に蓄積された糖質をエネルギー源にして行う運動をいいます。筋力アップが目的なので、脂肪代謝とは直接的に関係はありません。
ダイエットを目的に運動するのであれば、脂肪を燃焼させるため酸素を取り込む有酸素運動が効果的です。

筋力アップが目的の無酸素運動の場合、筋肉に大きな負荷をかける場合が多く、身体を傷める危険性が高くなります。
一流のアスリートが例外なく身体に何らかの故障を持っている理由として、無酸素運動を極限近くまで行ってるためともいえます。
スポーツ選手でも、初心者の時は基礎体力をつける目的のために、あまり負荷のかからない有酸素運動を行い、基礎体力がついて体内脂肪などがなくなった時点で、無酸素運動を行って筋力のアップを図っていきます。

筋力トレーニングをしても、体のエネルギー代謝のメカニズムを考えると脂肪燃焼には繋がりません。負荷のかからないエアロビクスなどの有酸素運動を行うことが最適といえます。
エアロビクスを行っていくうち体内の脂肪がなくなれば、筋肉の糖質がエネルギーとして使われるようになり、プロのエアロビクスの選手のような体格が出来上がっていきます。
有酸素運動、無酸素運動どちらも最終的には同じような効果が期待できます。しかし、そこに至るプロセスで安全性や効率性に違いがあるのです。

初めは、やはりエアロビクスのインストラクターの指導を受けるようにしましょう。
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